목차
응급조치 5가지
통증 완화 자세
장요근 마사지
냉찜질
소염진통제 및 파스
병원 방문 시점
FAQ
무리한 운동이나 무거운 짐을 들다가 갑자기 허리에 ‘뚝’ 하는 통증을 경험한 적 있으신가요?
흔히 ‘허리 삐끗했다’고 표현하는 증상은 정확히 요추 염좌라고 합니다.
척추 주변 근육이나 인대가 손상되어 발생하는 이 통증은 심할 경우 살짝 건드리는 것만으로도 극심한 고통을 유발할 수 있습니다.
허리를 삐끗했을 때 신속하고 올바른 응급처치는 회복 기간을 단축하고 추가적인 손상을 예방하는 데 매우 중요합니다.
지금부터 허리 삐끗했을 때 즉시 취할 수 있는 응급처치 5가지와 병원 방문 시점, 그리고 주의사항까지 자세히 알아보겠습니다.
허리 삐끗했을 때 응급처치 5가지
허리를 삐끗했다면 무엇보다 안정이 최우선입니다.
움직임을 최소화하고 통증을 완화하는 데 집중해야 합니다.
다음은 허리 삐끗했을 때 즉시 시도해볼 수 있는 5가지 응급처치 방법입니다.
1. 통증 완화 자세 취하기
허리에 심한 통증이 느껴질 때는 즉시 움직임을 멈추고 편안한 자세를 취하는 것이 중요합니다.
가장 좋은 방법은 등을 대고 바르게 눕는 것입니다.
이때, 무릎 아래에 베개를 받쳐주면 허리에 가해지는 압력을 분산시켜 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
만약 바로 눕기 어렵다면 옆으로 누워도 괜찮습니다.
옆으로 누울 때는 무릎을 살짝 굽히고, 두 무릎 사이에 베개를 끼워 넣어 허리가 뒤틀리는 것을 방지하는 것이 좋습니다.
또한, 물컹한 매트리스보다는 단단한 매트리스에 눕는 것이 허리 건강에 더 이롭습니다.
2. 장요근 마사지
장요근은 허리 움직임에 중요한 역할을 하는 근육으로, 허리를 삐끗했을 때 과도하게 긴장되기 쉽습니다.
이 근육을 부드럽게 이완시켜주면 허리 움직임을 좀 더 편안하게 하고 통증 개선에 도움을 받을 수 있습니다.
마사지 방법은 다음과 같습니다.
- 무릎 아래에 베개를 받치고 바르게 눕습니다.
- 골반뼈 안쪽으로 장요근 부위를 찾아 손가락으로 2cm 정도 깊이로 부드럽게 눌러줍니다.
- 좌우 번갈아 가며 천천히 마사지합니다.
장요근 마사지는 통증이 심하지 않을 때 시도하는 것이 좋습니다.
너무 강한 압력은 오히려 통증을 유발할 수 있으니 주의하세요.
3. 냉찜질
허리를 삐끗한 초기 2~3일 동안은 냉찜질을 해주는 것이 효과적입니다.
냉찜질은 손상 부위의 혈관을 수축시켜 붓기를 가라앉히고, 염증 물질의 분비를 억제하여 통증 완화에 도움을 줍니다.
하루에 15~20분씩, 2~3시간 간격으로 반복해주면 좋습니다.
4. 소염진통제, 파스
통증이 심하다면 약국에서 구입할 수 있는 일반의약품 소염진통제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
탁센, 애드빌, 낙센, 터논, 캐럴에프, 나프록센, 이지엔 6 등이 이에 해당합니다.
약국이 문을 닫았다면 편의점에서 타이레놀을 구입하여 복용할 수도 있습니다.
다만, 타이레놀은 염증 개선 효과보다는 통증 완화에 더 초점을 맞춘 진통제입니다.
또한, 국소 통증 완화를 위해 붙이는 파스도 도움이 될 수 있습니다.
제품 설명서를 잘 읽고 사용법을 따르는 것이 중요합니다.
5. 온찜질 (주의사항)
급성기(초기 2~3일)에는 냉찜질이 효과적이지만, 통증이 어느 정도 가라앉은 후에는 온찜질이 근육 이완과 혈액 순환 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 급성 통증이 심할 때 온찜질을 하면 오히려 염증을 악화시킬 수 있으므로, 반드시 통증이 줄어든 후에 시도해야 합니다.
통증이 심하거나 붓기가 있다면 온찜질은 피하는 것이 좋습니다.
병원 방문 시점
대부분의 요추 염좌는 적절한 휴식과 응급처치로 며칠 내에 호전될 수 있습니다.
하지만 다음과 같은 경우에는 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다.
- 통증이 3일 이상 지속되거나 점점 심해지는 경우
- 허리 통증과 함께 다리로 뻗치는 듯한 방사통이 느껴지는 경우
- 통증으로 인해 걷거나 정상적인 활동이 어려운 경우
- 허리 통증과 함께 발열 증상이 동반되는 경우
- 외상으로 인해 허리를 다친 경우
이러한 증상은 단순 염좌가 아닌 허리디스크나 다른 심각한 질환의 신호일 수 있으므로, 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.
일반적으로 통증이 3일 이상 지속되거나, 다리로 뻗치는 통증, 걷기 어려움 등의 증상이 있다면 병원 방문을 권장합니다.
(출처 2, 2025년 8월 16일 기준)
만약 허리를 삐끗한 후 특별한 계기 없이도 통증이 느껴지거나, 잠을 자고 일어났는데 허리가 아프다면, 만성적인 피로 누적으로 인한 요추 염좌일 수 있습니다.
이 경우에도 통증이 지속된다면 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
회복 기간
허리 삐끗함(요추 염좌)의 회복 기간은 손상 정도에 따라 다르지만, 일반적으로 경미한 경우 1~2주 정도면 통증이 많이 완화됩니다.
하지만 완전한 회복과 일상생활 복귀까지는 3~4주 이상 소요될 수도 있습니다.
회복 기간을 앞당기기 위해서는 무리한 활동을 피하고, 처방받은 치료와 꾸준한 스트레칭 및 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
(출처 3, 2024년 10월 8일 기준)
자주 묻는 질문 (FAQ)
통증이 심하다면 움직임을 최소화하고 통증 완화 자세를 취해야 합니다.
(출처 3)
통증이 완화된 후에는 온찜질로 근육을 이완시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 디스크는 특정 부위를 눌렀을 때 심한 통증을 느끼기보다는 전반적으로 불편함을 느끼는 경우가 많습니다.
(출처 1)
