뒷머리통증 원인, 증상, 완화 방법, 병원 방문 시기 핵심정리

뒷머리통증 원인

뒷머리통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.
가장 흔한 원인 중 하나는 긴장성 두통입니다.
스트레스, 피로, 잘못된 자세 등으로 인해 목과 어깨 근육이 긴장하면서 두피와 뒷머리까지 통증이 이어지는 경우입니다.
또한, 경추성 두통도 뒷머리통증의 주요 원인입니다.
목뼈(경추)의 디스크 문제, 거북목 증후군, 일자목 등 경추의 구조적 이상이 신경을 자극하여 뒷머리에 통증을 유발할 수 있습니다.
이 외에도 다음과 같은 원인들이 뒷머리통증을 일으킬 수 있습니다.

수면 부족 또는 과다
안구 피로
혈압 이상 (고혈압 또는 저혈압)
메니에르병 등 귀 관련 질환
부비동염 (축농증)
뇌혈관 질환 (드물지만 심각한 원인)

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뒷머리통증 증상

뒷머리통증의 증상은 원인에 따라 다양하게 나타납니다.

머리를 조이는 듯한 둔한 통증
욱신거리거나 찌르는 듯한 통증
목덜미부터 시작하여 머리 뒤쪽으로 퍼지는 통증
목과 어깨 근육의 뻐근함 또는 뻣뻣함
메스꺼움 또는 구토 (편두통과 동반될 경우)
어지럼증 또는 균형감 상실
시야 흐림 또는 눈의 피로

뒷머리통증 완화 방법

일상생활에서 뒷머리통증을 완화하고 예방하기 위한 방법은 다음과 같습니다.

통증 완화 팁: 따뜻한 물수건이나 핫팩을 목 뒤에 대주면 근육 이완에 도움이 됩니다.
가벼운 스트레칭도 효과적입니다.

스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 꾸준히 실천하세요.
바른 자세 유지: 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 목을 앞으로 쭉 빼는 자세를 피하고, 어깨를 펴고 바른 자세를 유지하도록 노력하세요.
충분한 휴식과 수면: 하루 7~8시간의 질 좋은 수면을 취하고, 낮잠도 적절히 활용하여 피로를 풀어주세요.
규칙적인 운동: 걷기, 수영 등 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
목 스트레칭: 천천히 목을 좌우, 앞뒤로 기울이거나 돌려주며 근육을 풀어주세요.
온찜질: 통증이 느껴질 때 목 뒤쪽에 온찜질을 해주면 근육 이완에 효과적입니다.
통증 완화 약물: 통증이 심할 경우, 의사나 약사와 상담 후 소염진통제 등 일반의약품을 복용할 수 있습니다.